جالب است بدانید مکمل های زیادی در زمینه افزایش قدرت و حجم عضلات وجود دارد . یکی از معروف ترین و پر کاربرد ترین انها مکمل کراتین است که در این مقاله از داروخانه انلاین جالینوس در مورد ان بحث مفیدی انجام میدهیم .

اما کراتین چیست و چه کاربردی در ورزش دارد ؟

ما در این مطلب در داوخانه انلاین جالینوس در مورد عوارض مصرف و موارد مصرف و هشدار مصرف و روش مصرف و کاربرد این مکمل بحث مفیدی را انجام خواهیم داد . پس با ما همراه باشید

مطالعات و تحقیقاتی که در این مورد شده نشان می‌دهند که این مکمل موجب افزایش قدرت و عملکرد حجم عضلات ، ورزشی می‌شود. همچنین این مکمل بدن ورزشکار را درمقابل بیماری‌های دستگاه عصبی محافظت می‌کند .

جالب است بدانید که عده ای به این باور هستند که این مکمل برای بدن ضرر دارد اما همانند خیلی از مکمل ها دارای فوایدی است که اگر در مصرف ان زیاده روی کنید و مصرف ان بی رویه و بدون مشورت با پزشک یا مربی باشد قطعا برای شما مضر میباشد .

کراتین ترکیبی میباشد که به‌ طور طبیعی در بافت عضلات یافت می‌شود و یک عنصر طبیعی در بدن انسان میباشد . این عنصر به عضله کمک می‌کند تا برای وزنه بلند کردن و انجام فعالیت های لیفتینگ ، نیرو تولید کند. استفاده از این عنصر برای افزایش اندازه‌ی عضله ، قدرت و عملکرد ورزشی در میان ورزشکاران و بدنسازها بسیار متداول است.

یکی از حقایق علمی راجب کراتین این است که ساختار شیمیایی این مکمل شبیه آمینواسیدهاست که بدن انسان بطور طبیعی کراتین را از آمینواسیدهای گلیسین و آرژنین تولید می‌کند .

تعدادی از عوامل در ذخیره کراتین در بدن وجود دارد که شامل مصرف گوشت، ورزش کردن، میزان حجم عضلات و سطح هورمون‌های تستوسترون و IGF-۱  میباشند  . اگر بخواهیم به طور حدسی و غیر دقیق بگوییم حدود ۹۵ درصدِ کراتین به‌ طور فسفوکراتین در عضلات ذخیره می‌شود، که ۵ درصد باقی‌مانده نیز در مغز، کلیه و کبد ذخیره خواهد شد .

وقتی شما کراتین را به طور مکمل مصرف می نمایید ذخایر فسفوکراتین بدن را افزایش می‌دهید. تقریبا حدود ۹۵ درصدِ کراتین به‌صورت فسفوکراتین در عضلات ذخیره می‌شود، ۵ درصد باقی‌مانده نیز در مغز، کلیه و کبد ذخیره می‌شود.

جالب است بدانید که مکمل کراتین از سال 1990 به مکمل ورزشی محبوبی تبدیل شد.

دیگر مزایای کراتین در عملکرد عضلات

علاوه بر تولید انرژی توسط ATP، کراتین ممکن است عملکرد سلول‌های عضلانی را به روش‌های دیگر نیز بهبود بخشد و به ان ها انرژی دیگری بدهد  .

همچنین تحقیقیات علمی در مصر ف مکمل کراتین در ورزش کاران نشان میدهد که کراتین مونوهیدارت در طول تمرینات مقاومتی می تواند حجم عضلات ضعیف را افزایش دهد و مقاومت بدن انسان را در سنین بالا بیشتر ببرد . این مکمل به این قادر میباشد که  سنتز پروتین را در بدن بالا تر برده و  همچنین  کراتین تورم و استرس اکسیداتیو بدن ورزشکاران را کاهش میدهد.

تحقیقات علمی دیگر نشان میدهد که  مکمل بدنسازی کراتین قادر به این میباشد که به ورزشکاران جوان کمک کند تا مقاومت بدن را به بالاترین حد امکان برسانند.

و اما ازمایش های بسیاری در مورد مکمل های مختلف ورزشی روی وزشکاران انجام شد که یکی از ان ها در سال 2018 انجام شد که نتیجه ان هشت هفته تمرینات مقاوتی از مکمل کراتین استفاده کرده بودند، انجام داده شده بود . نتایج حاصل از آن بودند که مقاومت عضلات این افراد در طی دو هفته افزایش پیدا کرده بود .

هم چنین جامعه بین المللی تغذیه ورزشی این را به عموم ورزشکاران اعلام کرد که مصرف کراتین که موئثر ترین و طبیعی ترین مکمل برای با بردن مقاومت بدن کراتین میباشد .

جالب استن بدانید که استفاده کردن از کراتین مونوهیدارت در طول تمرینات مقاومتی می تواند حجم عضلات ضعیف را افزایش دهد و مقاومت بدن را در افراد مسن بالا ببرد.

 از دلایل استفاده کراتین در طول ورزش

1. باعث افزایش میزان وزنه زدن می‌شود.
2.  باعث تحریک سلول‌ها می‌شود.
3. باعث افزایش هورمون‌های عضله‌ساز می‌شود
4. باعث افزایش آب‌رسانی به سلول می‌شود.
5. باعث کاهش تخریب پروتئین می‌شود.
6. باعث کاهش سطح میستاتین می‌شود.

یکی دگیر از مطالبی که باید راجب مصرف کراتین بدانید خواص درمانی مکمل کراتین میباشد که در ادامه مطلب در دارو خانه انلاین جالینوس ان ها را کامل به شما میگوییم .

درمان پارکینسون توسط کراتین

دلیل وجود بیماری پارکینسون در بدن کاهش هورمون دوپامین که هورمونی کلیدی در بدن است رخ می دهد که یکی از دلایل ان بالا رفتن سن هم میتواند باشد . و جالب است که بدانید این بیماری موجب مشود سطوح دوپامین کاهش پیدا کند سبب مرگ سلولهای مغزی و بروز علایم زیادی مانند آسیب به ماهیچه ها و اختلالات یادگیری می شود و این انتظار خواهد رفت که مصرف مکمل کراتین از بروز و پیشرفت این بیماری خطرناک جلوگیری به عمل آورد .

تآثیر این مکمل بر روی بیماری پارکینسون ثابت شده میباشد و همچنین باعث افزایش هورمون دوپامین میشود که خود این امر موجب جلوگیری از افسردگی و بیماری پارکینسون است

درمان دیابت توسط کراتین

و باز هم تحقیقات علمی که راجب این مکمل شده است نشان میدهد این مکمل سبب پایینامدن قند خون میشود و گلوکز نوع 4 را که قند را به ماهیچه ها می رساند بالا خواهد برد

تحقیقات و ازمایش های 12 هفته ای به بررسی اثرات کراتین بر قند خون انجام شده  بعد از مصرف غذاهایی با کربوهیدارت بالا . افرادی که از مکمل کراتین استفاده کردند و ورزش می کرندد قند خون پایین تری داشتند.

یکی از علاعم بیماری خطرناک دیابت بالا رفتن سریع قند خون پس از صرف کردن تغذیه میباشد . شما هرچقدر سریع تر بتوانید قند خون خود را کنترل کنید بیشتر سالم خواهید ماند که یکی از روش های درمانی کنترل قند خون استفاده از مکمل کراتین می باشد ما به تحقیقات بیشتری در زمینه رابطه میان قند خون، بیماری دیابت و مصرف کراتین نیاز میباشد .

و حال میخواهیم راجب عوارض جانبی استفاده از مکمل کراتین  به شما بگوییم پس با ما همراه باشید در داوخانه انلاین جالینوس که به چند مورد از ان اشاره کنیم .

تاثیر کراتین بر روی مو سر

همان طور که میدانید ریزش موی سر در اقایاتن نسبت به خانم ها بیشتر است و یکی از شایع ترین دلیل ریزش مو در اقایان  ترشح هورمون اس تسترون میباشد . بیشتر این تحقیقات بیان گر این میباشند که بر هم کنش هورمون دی هیدرو تستسترون با فولیکول مو سبب ریز مو می شود . از دیگر عوامل ریزش مو در اقایان و کمتر در خانوم ها دلایل ژنتیکی و ارثی نیز میباشد و جالب است که بدانید هورومن دی هیدروتستسترون یکی از مشتق های هورمونهای جنسی مردانه به نام تستسترون میباشد که افزایش این هورمون می تواند سبب ریزش مو شود .

اما وجود عادی و نرمال این هورمون سبب ریزش خواهد شد .

اما گاهی مصرف برخی مکمل های ورزشی مانند مکمل کراتین سبب این می شود اندازه ترشح این هورمون ها در بدن بالا رود. میزان ترشح هورمون دی تستسترون با افزایش سن بالا می رود . این افزایش ترشح ها در مقدار این هورمون می تواند سبب بروز التهاب در غده پروستات و یا ریزش مو شود. در این الگو ریزش مو، موها از قسمت پیشانی و شقیقه ها شروع به عقب نشینی می کند.

ازمایشی در سال 2009 به بررسی 100 ورزشکاری انجام شد که از مکمل کراتین استفاده کرده بودند . نکته توجه بر انگیز این بود که این ورزشکاران در طی 7 روز روزانه 25 گرم کراتین و سپس به مدت 14 روز 5 گرم کراتین مصرف نمودند . آزمایش خون این وزشکاران بعد از هفت روز بیانگر این مطلب بود که هورمون دی هیدروتستسترون آنها 56 درصد افزایش یافته است . پس نتیجه میگیریم که مصرف مکمل کراتین به دلیل تغییراتی که در این هورمون می دهد منجر به ریزش مو یا بشیتر شدن رزش مو در اقایان می شود.

عدم بهبود زخم ها و کم ابی بدن

یهتر است و به تمام ورزشکاران عزیز توصیه مشود که قبل از مصرف کراتبن در مورد عوارض جانبی ان تحقیقات گسترده ای را انجام دهند زیرا ممکن میباشد که مصرف این مکمل سلامتی ان هارا تحدد کند . برخری از افراد در حوزه علوم پزشکی به این باور هستند که مصرف کراتین موجب کم ابی در بدن شده و روی کلهیه ها و بهبود زخم ها در بدن تاثیر مفی میگذارد . البته قابل ذکر است تحقیقات علمی پزشکی به هیچ عنوان از این یافته ها حمایت نمی کنند .

در سال 2003 تحقیق گسترده ای صورت گرفت که در این  تحقیق علمی نتیجه این بود که بازیکنان فوتبال که مکمل کراتین مصرف میکردند  نشان داد که مصرف مکمل کراتین هیچ گونه اثر مخربی  بر بدن ورزشکاران ندارد و سبب کم آبی نخواهد شد . بازنگری تحقیق در سال 2009 نیز همین موضوع را تایید کرد پس نتجه ازمایش اکس این نظریه سسب مشکل کم ابی کله کراتین است را ثابت کرد و با این وجود بهتر است افرادی که بدن آنها از کم آبی رنج می برد قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت نمایند .

اما اگر شما از بیماری های کلیوی رنج میبرید براب مصرف مکل کراتینم حتما با پزشک مورد مورد نظر مشورت نمایید زیر امکان وجود طر در مصرف این مکمل در افرادی که مشکل کلیوی دارند بسیار میباشد .

مصرف این مکمل در افراد بزرگسال که ورزش نمی کنند

همانطور که در مطالب قبل گفته شد استفاده از این مکمل بیشتر برای افراد وزش کار مناسب میباشد مگر با تجویز پزشک .

افراد بزرگ سالی که ورزشکار نبوده اند و می خواهند از مکمل کراتین استفاده کنند بهتر است در مورد مصرف مکمل کراتین محتاط باشند زیرا تحقیقات صورت گرفته در این زمینه بسیار محدود است و هنوز تجربیات علمی مفید ویا مضر بودن ان را به دست نیورده اند . تجربه ثابت کرده است مصرف مکمل کراتین نباید به صورت مستمر باشد و بهتر است به صورت دوره ای مورد استفاده قرار گیرد . نکته قابل توجه این است : با توجه به اینکه کراتین با برندهای مختلف به بازار عرضه می شود ، استفاده از برندهای معتبر بسیار مهم است .

یکی از بهترین مکمل های کراتین که داروخانه جالینوس به شما پیشنهاد میکند پودر کراتین مونو هیدرات کارن را به شما پیشنهاد میدهد

و اما دوباره مطالبی در رابطه با خواص و کاربرد مکمل کراتین را مرور میکنیم

همانطور که اشاره شد یکی از راه های مقاوم سازی عضالات استفاده کردن از مکمل کراتین میباشد

اما در ادامه میپردازیم به این که کراتین دقیقا چگونه به رشد عضالات کمک خواهد کرد

کراتین به چند طریق باعث افزایش رشد عضلات می‌شود:

۱. افزایش نیرو برای وزنه زدن و لیفتینگ

وقتی به ان مرحله رسیدید که بتوانید در هر جلسه از تمرین بیشتر وزنه‌ بزنید، در مدت طولانی این موضوع سبب افزایش رشد عضلات خواهد شد.

۲. باعث میشود که سلول‌ها تحریک شوند

مکمل کراتین سبب می‌شود تا سلول پیام‌های مناسبی را جهت بازسازی و رشد عضله‌ی جدید به عضلات بدهد.

۳. باعث میشود که هرمون های عضاله ساز بیشتر ترشح شوند

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کراتین سبب افزایش ترشح هورمون (IGF-۱) می‌شود.

۴. باعث افزایش آب‌رسانی به سلول می‌شود

این مکمل سبب افزایش احتباس آب در سلول‌های عضلانی شده و بر روی افزایش حجم سلول روی رشد عضلات تأثیر می‌گذارد.

۵. باعث میشود که تخریب پروتوئین کمتر شود

با کاهش تخریب پروتئین و افزایش ان شاهد افزایش حجم عضلانی خواهید بود.

۶. باعث می‌شود که سطح میستاتین کاهش پیدا کند

افزایش میزان پروتئین میستاتین سبب کند شدن فرایند رشد عضلات خواهد شد . کراتین سطح این پروتئین را پایین می‌آورد .

افزایش میزان کراتین سبب افزایش ذخایر فسفوکراتین در مغز می‌شود که به بهتر شدن سلامتی مغز و محافظت از سیستم عصبی بدن منجر خواهد شد.

کراتین ، هم در کوتاه‌مدت و هم در بلند سبب افزایش رشد عضلات خواهد شد. و دیگر تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مصرف کراتین برای افراد مسن و ورزشکاران مفید بوده است ویا شاید خواص درمانی هم داشته باشد .

یک تحقیق علمی  ۱۴ هفته‌ای روی افراد مسن نشانگر این بود که مصرف کراتین درطول جلسات تمرینی، سبب افزایش قدرت عضله‌ی پا و افزایش حجم عضلات بددن می‌شود.

با ما در داروخانه انلاین جالینوس همراه باشید تا به شما اطلاعات بیشتری بدهیم .

تحقیقی علمی و تجربی  ۱۲ هفته‌ای که روی وزنه‌برداران انجام شد، نشان داد که رشد فیبرهای عضلانی با مصرف مکمل، ۲-۳ برابر بیشتر از حالت عادی بدون مصرف کراتین است . افزایش حجم عضلات نیز ۲ برابر شد و همچنین رکورد پرس سینه‌ی این افراد نیز افزایش پیدا کرد.

در تحقیق علمی و تجربی بزرگی که روی اثر مکمل‌های مختلف انجام داده شد، به این نتیجه پی بردند که کراتین بهترین مکمل موجود برای افزایش اندازه‌ی عضلات و افزایش نیروی جسمانی ورزشکاران است.

نتایج یک تحقیق علمی نشان می‌دهد که مصرف کراتین سبب افزایش ۸ درصدی قدرت جسمانی  ، افزایش ۸ درصدی عملکرد و افزایش ۴۳ درصدی رکورد پرس سینه نسبت به افرادی می‌شود که کراتین مصرف نکرده‌اند ویا بدون کراتین تمرین تمرن میکنند .

در تحقیق علمی ورزشی دیگر، افرادی که به مدت ۲۸ روز از کراتین استفاده‌ کردند، شاهد افزایش عملکرد تا ۱۵ درصد و افزایش رکورد پرس سینه به میزان ۶ درصد بوده‌اند و این نتنیجه ثابت شده میباشد .

از دلیل های این افزایش عملکرد به‌خاطر افزایش ظرفیت ATP است . به‌طور طبیعی بعد از ۸-۱۰ ثانیه فعالیت بدنی شدید، شاهد تخلیه‌ی ذخیره‌ی ATP خواهید بود و این نتجه یک تحقیق علمی ورزش میباشد . کراتین به افراد ورزشکار اجازه می‌دهد تا ATP بیشتری داشته باشید و چند ثانیه بیشتر تمرین کنید .

با ما در داروخانه انلاین جالینوس همراه باشید تا به شما اطلاعات بیشتری بدهیم .

واما جالب است بدانید کراتین بر روی مغز هم تاثیرات فراوانی دارد که ما در این مطلب به ان تاثیر ها میپردازیم پس با ما در جالینوس همراه باشید تا در تاثیر کراتین به روی مغز گفتگویی داشته باشیم

اثر مکمل کراتین روی مغز

مغز انسان هم نیز مانند تمامی عضلات که در بدن وجود دارد اقدام به ذخیره کردن فسفوکراتین می‌کند و این یک امر طبیعی در بدن انسان است و برای حفظ عملکرد خود نیازمند ATP زیادی است که تخحقیات علمی ورزشی این را ثابت کرده است .

کراتین سبب بهبود علائم بیماری‌های زیر که به شما گفته شده خواهد شد :

• آلزایمر؛
• پارکینسون؛
• سکته‌ی مغزی ایسکمیک؛
• آسیب به مغز و ستون فقرات که بسیار خطرناک است ؛
• بیماری نورون حرکتی ؛
• کاهش قدرت حافظه و عملکرد مغز .

البته باید توجه داشت که نتایج یادشدهکه توسط ازمایش های علمی ورزشی گفته شده است ، اغلب حاصل تحقیق‌های انجام‌شده روی حیوانات مختلف  هستند . بنابراین برای اثبات این موضوع نیاز به انجام تحقیقات بیشتری داریم .

البته طی تحقیقی که روی کودکان مبتلا به آسیب تروماتیک مغز انجام شد ، بعد از ۶ ماه مشخص شد که ۷۰ درصد از کودکان شاهد کاهش خستگی و ۵۰ درصد از آنها شاهد کاهش سرگیجه بودند.

به‌طور کلی مصرف کراتین برای افراد مسن ، گیاهخواران و افرادی که به بیماری‌های عصبی گرفتارند، بسیار مناسب است.

گیاهخواران به‌خاطر مصرف نکردن گوشت ، دارای ذخایر کراتین کمتری هستند . به همین دلیل مصرف کراتین توصیه می‌شود .

نتایج مطالعه‌ای روی گیاهخواران نشان داد که مصرف کراتین سبب افزایش ۵۰ درصدی عملکرد تست حافظه و ۲۰ درصدی نتایج تست هوش می‌شود.

با اینکه مصرف کراتین برای افراد مسن و گیاهخوار سودمند استو تا حدی مفید میباشد  اما تحقیقات علمی ورزشی نشان می‌دهند که مصرف آن برای افراد سالم هیچ تأثیری روی عملکرد مغزی نخواهد داشت .

و حال میخواهیم راجع به انواع مکمل  کراتین صحبت کنیم  پس با ما در داوخانه انلاین جالینوس همراه باشد تا به شما انواع مکمل های کراتین و خواص ان ها بر روی بدن بدن را نشان دهیم .

بیشترین تحقیقات علمی و ورزشی که روی مکمل کراتین مونوهیدرات صورت گرفته است. هرچند که انواع دیگر کراتین نیز وجود دارد اما هیچ مدرک علمی برای اثبات برتری آنها وجود ندارد.

کراتین مونوهیدرات بسیار ارزان میباشد و تحقیقاتِ علمی ورزشی زیادی ، مصرف آن را توصیه می‌کنند  .

مطالعات علمی ورزشی زیادی روی کراتین صورت گرفته است و نتایج تحقیقات ۴ ساله و کوتاه مدتی نشان داده‌اند که مصرف آن عوارضی ایجاد نمی‌کند .

نتایج یک تحقیق ۲۱ ماهه که در آن ۵۲ بار تست خون انجام شده است ، هیچگونه عارضه‌ی جانبی ناشی از مصرف کراتین را نشان نداد .

درضمن مصرف کراتین به کلیه یا کبد افراد سالم، آسیبی نمی‌زند . البته افرادی که از قبل مشکل کبدی یا کلیوی دارند باید برای مصرف با پزشک مشورت کنند زیرا برای ان ها یسار خطرناک و مضرر میشود  .

عده‌ای از محققان علمی ورزشی بر این باورند که مصرف کراتین سبب کم‌آبی و گرفتگی عضلات در افرادی که ان را مصرف میکنند می‌شود ، اما هیچ تحقیق علمی ما نند تحقیقات علمی دیکر ان را ثابت نمی کند  این ادعا را ثابت نمی‌کند. درواقع تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کراتین درطول تمرینات استقامتی سبب کاهش گرفتگی عضلات و بهبود آب‌رسانی به بدن می‌شود .

در انتها باید اشاره کنم که کراتین یکی از ارزان‌ترین، مؤثرترین و ایمن‌ترین مکمل‌های موجود در بازار است.

مصرف برخی مکمل های ورزشی مانند مکمل کراتین سبب این می شود اندازه ترشح این هورمون ها در بدن بالا رود. میزان ترشح هورمون دی تستسترون با افزایش سن بالا می رود . این افزایش ترشح ها در مقدار این هورمون می تواند سبب بروز التهاب در غده پروستات و یا ریزش مو شود. در این الگو ریزش مو، موها از قسمت پیشانی و شقیقه ها شروع به عقب نشینی می کند.

چرا بهترین مکمل عضله سازی نامیده می شود؟ چه تاثیری بر بدن می‌گذارد؟ اگر شما هم به دنبال پاسخ این سوالات هستید مطالعه این مطلب از دارو خانه انلاین جالینوس را به شما توصیه می‌کنیم.

برخی از مطالعات علمی ورزشی نشان داده‌اند که این مکمل می‌تواند توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی را افزایش دهد . علاوه بر این، طبق مطالعات انجام شده، کراتین می‌تواند برای سلامتی انسان مزایای دیگری از جمله پیشگیری از بیماری های عصبی نیز داشته باشد.

جالب است بدانید کراتین ماده‌ای است که به‌طور طبیعی در سلول‌های عضلانی یافت می‌شود و بدن بطور طبیعی ان را تولید میکند . در حین بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش با شدت بالا، این ماده به ماهیچه‌های عضلانی در جهت تولید انرژی کمک می‌کنند و این امر کاملا طیبعی است .

مصرف مکمل کراتین در میان ورزشکاران و بدنسازان به‌منظور افزایش عضلات، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزش بسیار محبوب و پر کابرد است.

مکمل کراتین، از لحاظ شیمیایی شباهت زیادی با اسیدهای آمینه دارد . بدن می‌تواند کراتین را از اسید آمینه گلیسین و آرژنین تولید کند .

با ما در داروخانه انلاین جالینوس همراه باشید تا به شما اطلاعات بیشتری بدهیم .

جالب است بدانید که عوامل متعددی  از جمله مصرف مواد مغذی مانند گوشت ، ورزش ، میزان توده عضلانی و سطوح هورمون‌هایی مانند تستوسترون و IGF-1  بر ذخایر کراتین بدن شما تأثیر می‌گذارند . زمانی ‌که شما مکمل کراتین مصرف می‌کنید، ذخایر فسفوکراتین در بدن شما افزایش می‌یابد.

کراتین:

کراتین ماده ای است که به صورت طبیعی در بدن انسان

وجود دارد و کراتین از سه امینواسید تشکیل میشود عبارنتد از متیونین و ارژنین و گلیسین. که باعث تقویت قوای جسمانی و احساس خستگی را کاهش میدهد به همین منظور و برای این که ورزشکاران در مدت زمان کم تری به نتیجه مطلوب خود برسند با مصرف بی رویه این مکمل به بدن خود اسیب های جدی وارد می کنند برای جلوگیری از این اتفاق با متخصصین و دکترهای ما در داروخانه جا لینوس همراه باشید.

فواید مصرف کراتین:

زمانی که با نام این ماده مواجه میشویم اولین چیزی که به ذهن ما میرسد افزایش قوای عضلانی است که با مطالعاتی که برروی این محصول صورت گرفته نتایج یکسانی را نشان نمیدهد.

تحقیقاتی که توسط محققان در این زمینه انجام شده است نشان میدهد که استفاده از مکمل کراتین در هفته اول 450 کیلوگرم تا حدود یک کیلونیم وزن شما را افزایش میدهد. این اضافه وزن بیشتر باعث افزایش حجم عضلات و خستگی کم تر در بدن شما میشود.

این نوع ماده که معمولا به صورت پودرهای طعم دار ترکیب با یک مایع مصرف میشود باعث تقویت قوای جسمانی و حجیم تر شدن عضلات در بدن شما میشود.

کراتین را میتوان به صورت پودر و قرص یا حالت مایع مصرف کرد اما بهترین روش مصرف ان به صورت پودر میباشد. بهترین حالت ساده برای مصرف کراتین مونوهیدرات است.مونوهیدرات کراتین یکی از معروفترین وموثرترین مکمل بدن سازی در بازار است. در بدن به شکل پودر راحت تر مورد استفاده قرار میگیرد اما به شکل های دیگر با کیفیتی که مورد نیاز بدن شما باشد نیست.

کراتین برای مغز مفید است و حتی برای درمان افسردگی موثرخواهد بود افرادی که دچار افسردگی هستند حرکتی انجام نمیدهند اما اگر حرکت کنند و ورزش را شروع کنند با استفاده از کراتین انرژی بیشتری دریافت میکنند پس در نتیجیه انگیزه بییش تری با استفاده از مکمل کراتین دریافت میکنند.

یکی از روش های مصرف که کراتین را ابمیوه مخلوط میکنند اما توصیه میشود با اب یا شیک پروتین مخلوط کنید.بعضی از ورزشکاران با تصور این که کراتین را با ابمیوه مصرف کنند زودتر وارد خون میشود اما باید بدانید کراتین خود به تنهایی با سرعت بیشتری وارد خون میشود.

بهترین زمان مصرف کراتین:

شما میتوانید کراتین را به بخشی از غذای صبحگاهی یا قبل از تمرین یا بعد از تمرین به صورت شیک مصرف کنید.

اثرات جانبی مصرف کراتین:

1-افزایش وزن 2- دهیدراسیون

3-عوارض گوارشی

4-کشیدگی و گرفتگی عضلات

5-ناراحتی کلیوی